Noch immer erscheint da bei vielen Menschen ein großes Fragezeichen auf der Stirn, wenn von man von der sozialen Batterie spricht. Einerseits bei Menschen, die selbst keine Probleme mit sozialer Energie haben – schlimmer ist aber, dass auch Introvertierte und Hochsensible (also Betroffene) oftmals nicht wissen, was mit ihnen passiert.
Also, wie fühlt sich eine leere soziale Batterie eigentlich an?
Was ist die soziale Batterie für ein Gleichnis?
Ich muss einmal ganz kurz erklären, was die soziale Batterie überhaupt ist. Das ist ein Gleichnis, das beschreibt, wie manche Menschen Energie verlieren und wieder auftanken. Ganz grob gesagt, gibt es Menschen, die durch soziale Interaktionen, also Gespräche, Treffen, Zusammenkünfte, eher aufgeweckter werden, sich wohlfühlen und eine Art Balance erreichen. Und es gibt Menschen, die durch soziale Interaktionen eher Energie verlieren, und sie in der Alleinzeit wieder auftanken.
Weil das aber sehr abstrakt ist und unter anderem mit der Genetik, den frühkindlichen Erfahrungen und dem Temperament zusammenhängt, beschreibt man daher die soziale Batterie oder auch den sozialen Akku – denn jeder versteht, dass wenn Energie verloren geht, irgendwann Feierabend ist. Und wenn introvertierte, hochsensible oder in vielen Fällen auch neurodivergente Menschen keine Energie mehr übrig haben, ist eben auch: Feierabend.
Das ist aber immer noch nicht für jeden richtig greifbar. Was heißt denn, es ist Feierabend? Das sieht ganz unterschiedlich aus. Um die verschiedenen Symptome einer sozialen Batterie mal einzufangen, habe ich neben meinen eigenen Erfahrungen auch auf Reddit recherchiert, auf YouTube geguckt – in Videos, aber auch in den Kommentaren – bei gutefrage.net, und ich habe witzige Kurzvideos bei Instagram angeschaut, wie man das eben so macht als semi-professioneller Content Creator.
Typisches Symptom Nummer 1 ist Müdigkeit beziehungsweise Erschöpfung.
Wir fühlen uns plötzlich, oder nach und nach, irgendwie schlapp. Als hätten wir nicht genug geschlafen oder hätten Sport gemacht und würden nun eine Pause brauchen. Bei einigen ist das wirklich spürbar körperlich, bei anderen ist es eher eine Kopfsache – also auch körperlich, aber wir sprechen bei Belastungen des Kopfes ja gerne von mentalen … Herausforderungen. Gespräche werden anstrengender, wir müssen uns mehr anstrengen, um dabei zu bleiben.
Interessanterweise ist es bei vielen so, dass, sobald sie wieder aus der Situation heraus gehen – also wieder für sich allein sind – die Energie sofort zurückkehrt. Also in Gesellschaft fühlt man sich, als würde man jeden Moment vor Erschöpfung umkippen, wenn man dann aber zu Hause ist, kann man Sport machen, arbeiten, einfach weitermachen, sogar die Welt retten. Solange das eben keine Gruppenarbeit verlangt.
Hand in Hand mit der Müdigkeit kommt die Unkonzentriertheit daher, wenn die soziale Batterie in den gelben oder gar roten Bereich rutscht.
Das ist sehr nervig, denn wir haben ja keine Kontrolle darüber. Dass wir mal nicht ordentlich aufpassen oder etwas nicht auf Anhieb verstehen, nervt uns selbst dann also auch. Das ist ohnehin wichtig zu verstehen: Soziale Erschöpfung hängt zwar auch von der Umgebung und den Menschen ab, aber letztlich tritt sie für viele von uns immer auf. Da lässt sich wenig gegen machen und das sagt nicht mal unbedingt etwas darüber aus, ob wir Spaß haben oder die Leute mögen.
Viele Introvertierte und Hochsensible werden reizbarer und empfindlicher, wenn sie zu lange mit Menschen zu tun haben und zu wenige Auszeiten bekommen.
Was vorher okay war, ist plötzlich nervig – streitlustige Menschen, laute Geräusche, dumme Witze oder unangenehme Gerüche. Zu Beginn des Treffens, der Party, der Veranstaltung ist alles irgendwie in Ordnung, aber wenn die Kraft schwindet, treffen Reize einfach ungefilterter auf uns ein.
Was launisch und zickig und unnötig auf andere wirkt, ist eine körperliche Reaktion. Was nicht heißt, dass es okay ist, wenn wir uns anderen gegenüber dann schlecht verhalten – aber es ist eben auch nicht in unserer Hand, wie sehr wir all das spüren. Gerade weil dieselben Eindrücke, die vorher okay waren, dann plötzlich nerven, sind viele Menschen mit ihrer eigenen Reaktion überfordert. Sie verstehen einfach nicht, was vor sich geht.
Viele Leute werden einfach traurig, wenn die soziale Batterie ihre Warnsignale aussendet.
Auch das ist verdammt schwer zu begreifen, wenn man sich bei dem Thema nicht auskennt. Denn wieder gilt: Erst ist eigentlich alles okay, dann nicht mehr. Traurigkeit soll ja theoretisch einen Auslöser haben. Jemand labert uns blöd von der Seite an, etwas geht schief, eine schlimme Nachricht erreicht uns und zack, schlechte Laune und Traurigkeit. Doch so läuft das nicht. Also klar, manchmal schon. Doch dieses Gefühl von Schwere und die fehlende Freude, die können auch gefühlt aus dem Nichts kommen.
Das macht es dann auch schwer – bis unmöglich – noch an Gesprächen und Aktivitäten teilzuhaben. Gerade Introvertierte werden klischeehaft ruhig, wenn die soziale Batterie leer ist. Das geht bei einigen sogar soweit, dass sie nicht mehr reden können. Hier spricht man von selektivem Mutismus oder im Englischen von „going nonverbal“, also nonverbal werden. Allerdings ist das vor allem bei neurodivergenten Menschen der Fall.
Das Reden komplett einzustellen, ist dann keine bewusste Entscheidung. Das passiert, weil es sich anfühlt, als müsste man einen LKW einen Berg hinauf ziehen, obwohl man nur über das Wetter sprechen soll. Wer das noch nie erlebt hat, kann es wahrscheinlich auch einfach nicht nachvollziehen, aber das ist wirklich eine Blockade, die oft gar nicht gelöst werden kann, ohne die aktuelle Situation zu verlassen.
Aber, das ist auch eine Seltenheit. Die meisten soziale erschöpften Menschen werden einfach ruhiger und ruhiger und sehnen sich nach ihren eigenen vier Wänden oder nach einem Spaziergang im Nirgendwo.
Es dauert übrigens auch unterschiedlich lange, bis es soweit ist.
Bei einigen Menschen entleert sich die soziale Batterie nach und nach. Je länger der Tag dauert, umso weniger Energie ist übrig. Manchmal merken Menschen daher überhaupt nicht, wie fertig zu eigentlich schon sind.
Es gibt aber auch Leute, bei denen kommt es praktisch aus dem Nichts. In einem Moment haben wir Spaß, unterhalten uns und sind froh dabei zu sein, und im nächsten Moment, boom, stellt uns die soziale Erschöpfung ein Bein und wir fliegen voll auf die Schnauze.
Ist man krank, wenn man sozial erschöpft ist?
Leider gibt es immer wieder sehr ignorante Menschen, die von all dem keine Ahnung haben, aber trotzdem eine Meinung haben – und diese auch anderen auf die Nase binden wollen. Ich weiß, das ist wohl ein generelles Problem. Das gibt es nicht nur beim Thema soziale Energie. Aber hier sind die Reaktionen abzusehen: „Oh, ihr könnt nicht einfach permanent mit Menschen zu tun haben? Dann seid ihr halt krank. Das ist ja schlimm. Reißt euch mal zusammen.“
Ja, na gut, es gibt auch Krankheitsbilder, die sich mit dem decken, was ich hier beschreibe. Chronisches Erschöpfung, Migräne, Depression – klar sehen die ähnlich aus. Aber nur weil etwas ähnlich aussieht, heißt es nicht, dass es dasselbe ist. Manchmal sieht eine Wolke aus wie ein Kaninchen, doch sie wird dir trotzdem keine Ostereier bringen.
Die allermeisten Introvertierten und Hochsensiblen sind nicht krank, sondern einfach nur anders gestrickt als Extrovertierte und Nicht-Hochsensible.
Sie verarbeiten Reize anders und ziehen ihre Energie nun mal nicht ausschließlich oder auch gar nicht aus sozialen Interaktionen. Dafür muss man Menschen nicht hassen und auch nicht krank sein. Leider ist die Aussage „Wir sind nicht alle gleich gestrickt“ für viele wirklich nicht zu begreifen.
Gleichzeitig muss man sagen: Klar ist es oft ein riesiger Nachteil, wenn man eine leere soziale Batterie hat und schnell sozial erschöpft ist. Eben weil so viel darauf ausgelegt ist, mit anderen Kontakt zu haben. Karriere machen verlangt oft nicht nur gute Leistung zu bringen, sondern auch die richtigen Hände zu schütteln. Freunde oder eine Beziehung zu finden, ist oft mit vielen Kontaktversuchen an öffentlichen Orten verbunden – was für uns eben nicht einfach so nebenbei zu erledigen ist.
Zur Wahrheit gehört allerdings auch: Viele Wissenschaftler, Künstler und Politiker waren und sind introvertiert.
Also Menschen, die unsere Welt geprägt haben. Der Drang, sich immer wieder zurückzuziehen, kann Vorteile haben. Nur so bekommen wir Zeit für Reflexion und Besonnenheit. Wer rund um die Uhr unterwegs sein kann und nie innehält, der läuft Gefahr, sich selbst immer nur im Austausch mit anderen zu sehen – und somit auch permanent soziale Rollen zu spielen.
Ob das mit der sozialen Batterie ein Problem für uns und andere ist, hängt von unseren Umständen ab. Fakt ist: Introvertierte und Hochsensible leiden oft ihr ganzes Leben darunter, dass sie nie verstehen, dass es nicht die fehlende Willenskraft ist, die sie davon abhält, ein sozialer Schmetterling zu sein. Erst wenn wir verstehen, dass wir anders ticken, können wir unser Leben auch so anpassen, dass wir soziale Erschöpfung vermeiden und ausreichend Zeit zum Wiederaufladen der sozialen Batterie haben. Ich wünschte, Videos wie dieses hier wären längst überflüssig, doch noch immer laufen da draußen viele rum, die keine Ahnung davon haben, was sie wirklich brauchen und was nicht.
Bitte nutzt die Kommentare, um zu beschreiben, wie es sich für euch anfühlt, wenn die soziale Batterie leer ist.
Nachtrag: Menschen nehmen uns unterschiedlich viel soziale Energie ab. Einige tauchen auf, fangen an zu reden und im Handumdrehen sind wir völlig erschöpft. Andere Menschen können wir stundenlang um uns herum haben und die soziale Batterie hält trotzdem weiter durch. Klar, früher oder später müssen wir uns auch zurückziehen, aber der Mensch selbst hat viel damit zu tun, wie schnell sich die Batterie entleert – und auch damit, wie heftig die Symptome der leeren sozialen Batterie dann auftreten. Am Schönsten ist es eh mit den Menschen, die Verständnis dafür haben, wenn wir auch mal ruhiger werden. Leider gibt es die nicht so oft – aber es gibt sie.
Dieser Artikel ist auch in Videoform auf YouTube erschienen: